نقدم لكم نظام رجيم صحي ، حيث يهدف الكثير من أصحاب الوزن الزائد إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي، ولذلك يقوموا بالبحث عن الكثير من أنظمة الرجيم السريعة والسهلة، ونقدم لكم في هذا المقال برنامج رجيم صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية لإنقاص الوزن في خمسة أيام فقط.
برنامج رجيم صحي لمدة 5 أيام
اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست+ موزة واحدة+ كوب زبادي خالي الدسم+ علبة تونة خالية من الزيت+ شريحة من التوست الأسمر+ تفاحة+ بطاطس مسلوقة+ طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
كورن فليكس+ نصف كوب زبادي خالي من الدسم+ تفاحة أو 6 حبة فراولة+ كوب زبادي خالي من الدسم+ ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة+ طبق من الخضراوات الطازجة+ شريحة توست أسمر مع تونة بدون زيت.
اليوم الثالث:
ملعقة مربى دايت+ شريحة توست+ تفاحة أو برتقالة+ 4 ملقة من الجبن خالي من الملح+ شريحة واحدة من البسكوت الدايت+ طبق خضار مسلوق+ كوب زبادي.
اليوم الرابع:
شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من مربى دايت+ ثمرة فاكهة+ طبق شوربة خضار مسلوق+ شريحة من بسكوت دايت+ طبق خضراوات طازج+ كوب عصير.
اليوم الخامس:
شريحة توست أسمر مع ملعقة عسل أبيض+ تفاحة+ 4 ملعقة من الجبن بدون ملح+ طبق شوربة خضار مسلوق.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
- تناول أكثر من 8 أكواب ماء كل يوم.
- عدم تناول مشروبات غازية.
- تناول الشاي والعصائر والقهوة بدون سكر.
- تناول الطعام ببطء.
- ممارسة الرياضة دائماً.
- تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع.
- الابتعاد عن تناول الحلويات.