يعاني الكثير من زيادة الوزن ويصبح حلمهم هو خسارة هذا الوزن والحصول علي جسم مثالي ورشيق سواء كانوا إناثا أو ذكورا ولكن تزداد نسبة السمنة في الإناث ويبحث الكثير منهم عن طريق أنظمة غذائية للتخلص من الدهون وخاصة التي تتجمع عند البطن ولكن تكمن المشكلة هنا أنهم لا يحققون الهدف المطلوب من خلال اتباع أنظمة غذائية و ييأسون في النهاية من نزول هذا الوزن لذلك يعتمد أكثرهم علي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون فيها الحرمان من كل شئ ولكن سرعان ما يعودون لنظام حياتهم السابق ويزداد وزنهم مرة أخرى حيث تكون هذه الأنظمة قرار اتباعها خاطئ لأنها تضر الجسم وتكون في النهاية بلا فائدة.
رجيم سريع
للتخلص من هذا الوزن والحفاظ علي الصحة يجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون حرمان ولكن بسعرات حرارية منخفضة وتقليل نسب الدهون والنشويات وتزويد نسب البروتين للحفاظ على العضل هيا بنا نرى كيفية تحقيق ذلك.
ومن النصائح الضرورية الواجب اتباعها عند اتباع أي نظام غذائي، هي:
- شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم وزيادة الشعور بالشبع.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة حرق الدهون والحصول علي جسم مشدود ورشيق.
- ممارسة اليوجا حيث أنها تقوم بتنظيم ضغط الدم و التنفس ونبض القلب.
- -وجود من 5 ب 6 ساعات بين كل وجبة والأخرى.
- تناول أكثر من وجبة يوميا وتكون وجبات تحتوي علي كميات قليلة من الطعام أي يمكنك تقسيم ال 3 وجبات الأساسية إلى 5 وجبات علي مدار اليوم.
- عدم تناول الوجبات بعد السابعة مساءا والإفطار في الوقت الباكر ولا يتعدى موعد الافطار الساعة العاشرة صباحا.
- الحرص علي تناول الشاي الأخضر بشكل يومي.
- منع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.
- تناول الفواكه الطازجة والبعد عن الفواكه والخضراوات المعلبة.
- البعد عن تناول الفاست فود.
طريقة الرجيم سريع
اليوم الأول:
الإفطار: هذه الوجبة ثابتة في جميع الأيام. الغداء: سمكة أو علبة تونة بدون زيت، خيار. العشاء: شريحة توست أسمر، 4 ملاعق جبنه خالية الدسم، ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: كوب حليب خالي الدسم، خيار، 2 ثمرة فاكهة، العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: فول بدون أي إضافات، خيار العشاء: قطعة جبن قريش، شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع:
الغداء: خضار مشكل مسلوق، شريحة توست أسمر، العشاء: بيضة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم، خيار.
اليوم الخامس:
الغداء: خيار، سمكة أو علبه تونه بدون زيت، العشاء: 3 تمرات، ثمرة فاكهه.
اليوم السادس:
الغداء: 1\2 صدر فرخة مسلوق أو مشوي بدون جلد، طبق سلطة فتوش، العشاء: 4 ملاعق جبنه بدون دسم، بيضة مسلوقة، ثمرة طماطم.
اليوم السابع:
الغداء: فول بدون إضافات، طبق سلطة، العشاء: ثمرة فاكهة، 3 تمرات.
هذا النظام يعتمد علي حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم ويجب عليكم اتباعه كما هو دون أي تعديل واتباع النصائح المقدمة معه للحصول علي نتيجة جيدة.