نقدم لكم برنامج رجيم صحي لفقدان 5 كيلو من الوزن في أسبوع، حيث يبحث الكثير عن نظام رجيم صحي من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق، حيث أن حلم الحصول على جسم مثالي أمامهم طوال الوقت، حيث أن السمنة والوزن الزائد يعرض الجسم إلى الكثير من الأمراض، ولذلك نقدم لكم نظام صحي.
برنامج رجيم صحي لمدة أسبوع
اليوم الأول:
- الفطور: كوب عصير البرتقال الطازج+ 3 ملعقة فول بزيت الزيتون+ شريحة خبز أسمر.
- الغداء: سلطة تونة+ نصف رغيف أسمر.
- العشاء: كوب زبادي بالليمون+ بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب حليب منزوع الدسم بالعسل+ خيارة.
- الغداء: شريحة سمك سلمون+ 3 ملعقة أرز أسمر+ سلطة.
- العشاء: زبادي بالفواكه.
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب عصير برتقال+ قطعة جبن قريش+ توست أسمر.
- الغداء: قطعتان لحم مسلوق+ شوربة خضار+ 3ملعقة أرز.
- العشاء: كوب زبادي بالعسل.
اليوم الرابع:
- الفطور: ساندوتش بيض+ خضراوات+ شاي بالليمون.
- الغداء: سلطة تونة+ سلطة خضراء.
- العشاء: كوب زبادي+ سلطة خس.
اليوم الخامس:
- الفطور: جبن قريش+ خبز أسمر.
- الغداء: صدر دجاجة مشوي+ سلطة خضراوات+ خبز أسمر.
- العشاء: بيضة مسلوقة.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي بالعسل والقرفة.
- الغداء: 3 ملعقة معكرونة+ كفتة مشوية+ سلطة.
- العشاء: كوب حليب منزوع الدسم.
اليوم السابع:
- الفطور: أومليت بزيت الزيتون.
- الغداء: قطعتين لحم مسلوقة+ خضراوات مسلوقة.
- العشاء: زبادي بالفواكه.
نصائح لإنجاح الرجيم
- ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة.
- التوقف عن تناول المأكولات بعد الساعة السابعة، لأن عملية الحرق لا تتم بشكل سريع منذ ذلك الوقت.
- تناول مشروبات للحق وأهم هذه المشروبات الماء الساخن بالليمون على ريق النوم.
- الإكثار من شرب الماء.
- تناول المأكولات الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.