نقدم لكم عبر موقعنا النيلا الإخباري رجيم صحي ويعتبر المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو ابتداءً من نصف كيلو جرام وحتى كيلو واحد بالأسبوع، وذلك يعني أن الجسم يفقد الوزن بشكل ناجح وصحي، مع ضمان عدم اكتسابه والزيادة مرة أخرى، ولن يتحقق ذلك الأمر إلا باتباع رجيم صحي يتضمن جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم، مع مراعاة ممارسة التمرينات الرياضية.
رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو
هناك عدد كبير نت الأنظمة والبرامج الغذائية التي تقدم أحلاماً كبيرة بمساعدة الشخص على أن يفقد الوزن الذي يريده، ولكن يجب العلم بأن الفترة المطلوبة لخسارة الجسم عشرة كيلو جرامات هي على الأقل ثلاثة أشهر، فمن الجدير بالذكر أن أنسب الطرق لخسار الوزن هي الطريقة البطيئة، التي تتبع رجيم صحي، مع تمرينات رياضية ملائمة، والتي تكون أكثر نجاحاً وفعالية، من تلك الطرق التي تعمل على فقدان الوزن أسرع.
نصائح يجب اتباعها في فترة الرجيم الصحي
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الفرد أن يتبعها إلى جانب الرجيم الصحي، والتي تحافظ على صحة الفرد ومن ضمنها ما يلي:
- تخصيص ما يتراوح بين 150 إلى 300 دقيقي أسبوعياً لممارسة التمرينات الرياضية المناسبة للقلب مثل نط الحبل، المشي، الركض، لما لها من دور فعال في زيادة معدلات الحرق وفقدان الوزن.
- تناول الماء بكثرة، على الأقل لتر واحد يوميا، حتى يتم تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية، كما يساعد الماء في الاحساس بالشبع بشكل أسرع.
- الحصول على القدر الكافي من النوم، والذي لا يقل عن 8 ساعات يومياً في الليل، حتى تتجنب الحصول على الوزن الزائد الذي ينتج عن زيادة الشهية التي تنتج من الحرمان من النوم.