مميزات وعيوب رجيم كيتو من الأنظمة التي انتشرت حديثا و لاقت رواجا هائلا على مواقع التواصل الاجتماعي ومن أهمها فيسبوك هوا دايت الكيتو حيث أثبت نجاحا باهرا وأثبتت التجارب ذلك حيث استطاع الكثير خسارة الوزن الزائد من خلاله دون أي حرمان أو عناء أو مشقة هيا بنا نعرف اكثر عن هذا الدايت.
رجيم كيتو ومميزاته وعيوبه
يعتمد دايت الكيتو على الدهون بنسبة كبيرة تصل حتى 70% وبروتين بنسبة 25% أما كربوهيدرات فهي نسبة قليلة جدا حيث تبلغ نسبته 5% حيث أنها لا تزيد عن 50 جرام يوميا. بالتأكيد تشتت كيف أن هذا الدايت يعتمد على الدهون مع أنه يقوم بالتخلص من الدهون والوزن الزائد؟ يعتمد هذا الدايت علي الاعتماد علي تناول الدهون حيث أنها تقوم بمنح الجسم الطاقة اللازمة له وتقوم بمساعدة الجسم في حرق الدهون المخزنة بالجسم ولكن بعد عدة أيام يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون المخزنة به للحصول على كم أكبر من الطاقة وبالتالي حرق كم أكبر من الدهون المخزنة وتسمي هذه العملية باسم الكيتوزيس.
رجيم كيتو وفوائده
- يعمل الكيتو على خسارة الوزن بشكل سريع خلال وقت قصير.
- اعتماده على الدهون والبروتين و تقليل الكربوهيدرات يعطي أحساس بالشبع وعدم الجوع.
- يعمل على تنظيم كلا من ضغط الدم والكوليسترول والحماية من الإصابة بسكر نوع ثاني.
طرق تطبيق رجيم كيتو
يعتمد دايت الكيتو على الدهون والتي يمكن تناولها من خلال الوجبات التالية: اللحوم الحمراء والفراخ والبيض والسمك والزبدة والجبن، وأيضا يجب أن يحتوي على خضار ويكن يكون خضار ورقي لا يحتوي على نسبة كربوهيدرات كبيرة مثل الملفوف والسبانخ والمكسرات والفواكه ويمكن استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند حيث أنها زيوت طبيعيه غير مهدرجة، وفي المقابل يتم الابتعاد عن النشويات التي هي مصدر للكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والقمح والذرة البطاطس والسكريات والمشروبات الغازية والعصائر والأطعمة المعلبة.
في دايت الكيتو يمكنك تناول ما تشاء من المتاح لك ولكن تجنب الممنوعات وبذلك يتيح لك دايت الكيتو عدم الحرمان وعدم اتباع دايت قاسي بل العكس تقوم بإنقاص الوزن الزائد وتأكل ما تريد ولكن بطريقة صحية.
سلبيات رجيم كيتو
من المحتمل أن تشعر خلال الفترة الأولى ببعض الإرهاق نتيجة للتخلي عن السكر والكربوهيدرات ولكن سرعان ما يعود الجسم لنشاطه مرة أخرى ويمكنك التخلص من هذا الإحساس عن طريق شرب الكثير من الماء.
في الفترة الأولي من الممكن أن تشعر بالجوع حتى يعتاد الجسم علي هذا الدايت، يمكن الإصابة بأمراض القلب ولتفادي هذه المشكلة يجب عليكم الموازنة بين الأكل الصحي وتناول الخضراوات الورقية بشكل أساسي خلال الوجبات وحساب السعرات الحرارية، يمكنكم الآن اتباع دايت الكيتو ولكن يجب عليكم أولا تجهيز أنفسكم وفهم النظام جيدا لكي لا يتعرضوا لأي مشاكل صحية.