العديد من عمليات البحث تأتي على رجيم لتنزيل الوزن، حيث يسعى الكثير من الأفراد للحصول على جسم مثالي صحي ومتناسق، ويرغبون في فقدان جزء من وزنهم للوصول إلى الوزن المثالي الذي يحلمون به، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن يتم تطبيقه لمدة أسبوع ولا يؤثر على صحة الجسم وبعد ذلك استشارة الطبيب في النظام التالي المتبع.
نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن
تعتبر وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتة طوال أيام الأسبوع وهي عبارة عن: بيضتان مسلوقتان وخيارة واحدة، أما بالنسبة لباقي الوجبات:
اليوم الأول:
الغداء: طبق سلطة خضراء خالية من الجزر والطماطم.
العشاء: قطعة ستيك مشوي لا يوجد بها ملح، وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق منزوعة الجلد، علبة زبادي مخلوطة بملعقة من بذر الكتان المطحون.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الغداء: 80 جرام من الجبن القريش.
العشاء: لحم مشوي أو صدر دجاجة مشوي بدون جلد.
اليوم الرابع:
الغداء: ثمرة كيوي.
العشاء: علبة تونة خالية من الزيت، مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الغداء: طبق سلطة.
العشاء: علبة تونة خالية من الزيت.
اليوم السادس:
الغداء: لحم مسلوق مع سلطة.
العشاء: طبق شاورما.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي مع سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
نصائح مهمة للرجيم
- شرب كمية وفيرة من الماء.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- تناول الكثير من المشروبات الساخنة دون إضافة سكر.
- الابتعاد عن تناول الحلويات.
- الإكثار من تناول الخيار والخس وبالأخص بين الوجبات.
- يجب الاعتياد على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.