يحلم كل شخص مصاب بالسمنة بخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي صحي ومظهر جذاب، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال أسرع نظام رجيم يمكنك من خسارة خمسة كيلو من الوزن خلال ثلاثة أيام فقط، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتطبيق نظام الرجيم بشكل صحيح، والحصول على النتيجة التي يتمناها الجميع.
نظام رجيم لإنقاص الوزن
نظام اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان بدون صفار، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: 100 جرام جبنة قريش أو علبة زبادي خالية الدسم، مع طبق سلطة.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: 100 جرام جبنة تحتوي على نسبة دهون، مع سلطة، وكمية قليلة من المكسرات.
- وجبة الغداء: فخذ دجاج مسلوق أو مشوي، مع سلطة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع سلطة.
اليوم الثالث:
يتم تناول في الثلاث وجبات خضار وفاكهة فقط.
نصائح مهمة لاتباع أي نظام رجيم
- يجب الإكثار من شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، ويجب الابتعاد عن الشعور بالعطش.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات، فهي غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تقليل كمية السكر التي يتناولها هذا الشخص.
- الحفاظ على وجبة الفطور فهي مهمة جداً في اليوم.
- تقليل كمية الملح التي يتناولها هذا الفرد.
- ممارسة رياضة والحفاظ على النشاط.
- تناول أسماك أكثر من مرة في الأسبوع.
- المشي وقت طويل يومياً.