عند إتباعك لحميات و خطة رجيم قاسية لخسارة الوزن الزائد لفترة قصيرة يعود الوزن أضعاف كثيرة مما يسبب الإحباط لدى الكثيرين، ولهذا تعد ممارسة التمارين الرياضية وبعض التغيرات البسيطة بالعادات الغذائية هي أفضل الطرق لخسارة الوزن، ويقول العديد من أطباء السمنة والتغذية حول العالم أننا يمكننا فقدان الوزن الزائد من دون حرمان ببعض الذكاء فقط.
خسارة الوزن الزائد بذكاء
لكي تخسرين وزنك بالذكاء من دون أي حرمان وجوع اتبعي التالي:
لا تخدعك الأرقام على المنتجات
البعض منا ينخدع ببعض الأرقام المُدونة على المنتجات ونسب المعادن والعناصر ويعتقد البعض أن الأرقام الصغيرة تعني أن المنتج صحي، ولكن تلك الخدعة يقع فيها الكثير منها فما زالت تلك المنتجات تحتوي على المواد الحافظة بجانب نسب السكريات الصناعية والدهون العالية، ولهذه الأسباب يجب الامتناع نهائيًا عن شراء المنتجات المعلبة والأطعمة الجاهزة لأنها تخدعك بمنتهى البساطة.
طبق السلطة لا يكفي لـ خسارة الوزن
خدعة تناول طبق السلطة فقط لخسارة الوزن، من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرين حيث يشير أخصائيون التغذية أن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الوجبات ليس لديه أي تأثير على هرمون الجوع، ويُفضل تناول تلك الأطعمة بجانب السلطة الخضراء لأنها من شأنها تقليل إفراز هرمون الجوع.
النوم الكافي
أثبتت عدد من الدراسات العلمية أن النوم أقل من 5 ساعات يوميًا مسؤول عن السمنة بمعدل 75% ويتسبب في إفراز هرمون الجوع.
ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار
حيث أنه في الصباح يكون معدل الأنسولين ضعيف كما أنه المسؤول عن تحويل السكر والدهون لطاقة فلا يحدث تراكم للدهون بالجسم ولرفع الهرمون عليك بممارسة التمارين قبل الإفطار، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من 45 دقيقة ترفع من معدل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالإجهاد والتوتر ولكن عليك أن تمارس الرياضة 30 دقيقة مرتين يوميًا وسوف يحرق جسمك الدهون بمعدل أسرع، وأيضًا لا تمارس رياضة في الجيم فقط بل مارس الحركة والمشي.
تنشيط الجسم
لو كان معدل ما تتناوله باليوم 1500 سعرة بإمكانك التقليل لـ 1200 سعرة، اليوم الذي يليه تناول 1500 سعرة واليوم الذي يليه تناول 1800 سعرة وهكذا وسوف تعيد السعرات الحرارية بهذه الطريقة تنشيط الحرق بجسمك وتقلل من الشعور بالجوع.