يسعى الكثير من الأفراد لمعرفة طرق تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي الصحي، وخاصة للنساء، حيث أن المرأة بطبيعتها تهتم بجسدها ومظهرها، ويمكن للجميع الحصول على الوزن المثالي والتمتع بصحة جيدة، من خلال إتباع العادات التي تصل بالجسم إلى الشكل المثالي.
تخسيس الجسم بشكل مثالي
يمكن للمرأة الوصول إلى الجسم المثالي من خلال إتباع بعض العادات البسيطة والتي من بينها :
ـ الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة بكثرة نظرًا للألياف الموجودة فيها بحيث تملأ المعدة، وتساعد للوصول إلى حالة الشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة له.
ـ التقليل من الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر الشخصي لمدة تزيد عن الساعتين، حيث أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفاز لفترة طويلة تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وتفتح الشهية وتزيد من استهلاك المزيد من الأطعمة خلال فترة الجلوس.
ـ الاستعانة بالأهل والأصدقاء والأقارب للقيام بتقديم الدعم النفسي والمعنوي من أجل تخفيف الأكل.
ـ الابتعاد عن الوجبات السريعة الممتلئة بالدهون المشبعة والضارة بالجسم والأطعمة المقلية نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية وقلة الفائدة التي تقدمها للجسم بالإضافة إلى شعور الإنسان بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة.
ـ المشي يوميًا ما لا يقل عن خمسة آلاف خطوة، عن طريق الذهاب إلى العمل بالإضافة إلى القيام بالنشاطات اليومية الأخرى، والحرص على زيادة عدد الخطوات بشكل تدريجي للوصول إلى إلى الوزن المثالي، والعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وضبط ضغط الدم.
ـ الاهتمام بوزن الجسم بشكل منتظم لمراقبة التغيرات التي تحدث له، وأيضًا إتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على الوزن المثالي بناء على الوزن المُقاس.
ـ شرب كميات وافرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد، لأن ذلك يساعد على التخلص من دهون الجسم الزائدة والمتراكمة، وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي.
ـ ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، للعمل على شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على جسم مثالي.
نظام ريجيم صحي ومتوازن لمدة أسبوع
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.
اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.
وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.