جدول رجيم قاراطاي نقدمه لكم بعد أن قدمنا جدول رجيم اللقيمات حيث أنه لاقت المنتجات التركية نجاحًا مبهرًا في بلادنا العربية، ولكن هل تعتقد أن الأمر اقتصر على المنتجات فقط، دعني أفاجئك وأخبرك أنها تخطت ذلك بكثير، ومن ضمن الأمور التي أثّر فيها المجتمع التركي في مجتماعتنا العربية هي أنظمة الرجيم، فجميعنا يرغب في الحصول على جسدٍ مثالي كالأتراك، ومن هنا وصلت إلينا أكلات رجيم قاراطاي الذي يُنسب إلى خبيرة التغذية “كانان قاراطاي”، ورجيم قاراطاي يعتمد بشكلٍ رئيسي على تناول كافة أنواع الأطعمة باستثناء الكربوهيدرات والسكريات، ما سواهما يمكنك تناوله.
جدول رجيم قاراطاي
يعتمد رجيم قاراطاي على تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم، ولكنه في نفس الوقت يسمح ببعض الممنوعات الموجودة في أطعمة أخرى، ويمكن الانتظام عليه من خلال اتباع الآتي:
- الانتظام على تناول الوجبات الرئيسية مع المنع التام للكربوهيدرات أو السكريات.
- إمكانية تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية الحيوانية أو النباتية وتجنب الزيوت المهدرجة.
- إمكانية تناول المكسرات سواء خلال وجبة الإفطار أو العشاء، مع تفضيل تناولها خلال العشاء.
- تناول اللحوم بجميع أنواعها مع ضرورة اشتمال وجبة الغداء على واحد من هذه الأنواع.
- إمكانية تناول الألبان ومشتقاته، وكذلك الخضراوات بجميع أنواعها.
- خلال وجبة الإفطار يتم تناول بيض وجبن وأي كمية من الخضراوات، ويمكن تناول المكسرات كذلك.
- خلال وجبة الغداء يتم تناول قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك مع خضار سوتيه أو مطبوخ وطبق كبير من السلطة.
أكلات رجيم قاراطاي الممنوعة
هناك مجموعة من الأطعمة الممنوعة في رجيم قاراطاي وهي:
- الكربوهيدرات والنشويات مثل الأرز والمكرونة.
- السكريات بجميع أنواعها.
- الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من سكر الفركتوز.
- الأطعمة التي تعتمد على الزيوت المهدرجة حتى زيت الزيتون.
لكي تظهر نتيجة رجيم قاراطاي بصورة أكثر فاعلية ينبغي أن يتم ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي، وكذلك الإكثار من شرب المياه واستبدال الدهون المهدرجة بالأخرى الطبيعية التي تعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة.
يعتبر رجيم قاراطاي مناسبًا للأمهات والحوامل كذلك، ولكن تحت الإشراف الطبي، وخاصةً وأنه لا يمنع سوى الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم دهون غير محببة في الجسم.