يبحث عدد كبير من الذين يعانون من أمراض السمنة عن نظام رجيم قاسي لكي يتمكنوا من إنقاص وزنهم بصورة أسرع للحصول على جسم صحي ومثالي، ولكن لا يستطيع الجميع الحصول على نظام متوفر به جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وسنقدم لكم في هذا المقال أفضل نظام يمكن صاحبه من فقدان 10 كيلو في أسبوع واحد.
نظام رجيم قاسي لفقدان 10 كيلو في الأسبوع
في هذا النظام وجبة الفطار ثابتة طوال أيام الأسبوع، وهي عبارة عن بيضتان مسلوقتان وشريحة لانشون وخيارة ومعهم كوب من الشاي أو النسكافيه منزوع السكر، أما باقي الوجبات تكون كالآتي:
- اليوم الأول:
الغداء: طبق كبير من السلطة خالي من الطماطم والجزر.
العشاء: عبارة عن 250 جم ستيك مشوي دون دهون مع علبة من الزبادي خالي الدسم. - اليوم الثاني:
الغداء: ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي ببذر الكتان.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق سلطة. - اليوم الثالث:
الغداء: 100 جم من الجبن القريش.
العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ومن الأفضل أن تكون صدر. - اليوم الرابع:
الغداء: ثمرتان كيوي.
العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها ليمون. - اليوم الخامس:
الغداء: طبق كبير من الخضار المسلوق دون إضافة الملح إليه، ولكن من الممكن أن يتم إضافة القرفة والجنزبيل.
العشاء: سمكة مشوية مع سلطة خضراء. - اليوم السادس:
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وسلطة.
العشاء: ثمرة فاكهة. - اليوم السابع:
الغداء: ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة.
العشاء: 3 شريحة لانشون وكوب من اللبن منزوع الدسم.
نصائح مهمة لاتباع نظام الرجيم
يجب اتباع مجموعة من التعليمات ومنها:
يفضل أن يكون الزبادي منزوع الدسم، ويجب أن يتناول الفرد حوالي 2 لتر من الماء يومياً، والإكثار من المشروبات الساخنة الخالية من السكر، والإكثار من المشي يومياً، والبعد عن تناول الحلويات، وأيضاً تجنب تناول المشروبات الغازية حتى وإن كانت للدايت، كما يجب مضغ الطعام بصورة جيدة قبل البلع، والبعد عن الأكلات السريعة، كما في حالة الجوع بين الوجبات يفضل تناول الخيار أو الخس.