يقوم كثير من الأشخاص بتناول الطعام بالخارج أو ما يسمي باسم الفاست فود ولا يدرك الكثير خطر هذا الطعام حيث انه يضر الجسم وغير صحي اطلاقا وبالاضافة لهذا أنه يسبب زيادة مفرطة فى الوزن بشكل سريع ويبحث الاشخاص بعد ذلك عن رجيم لانقاص هذا الوزن الزائد، وهو ما يحتاج إلى تغيير فى العادات الغذائية بشكل كامل، وهو ما يمكنكم تحقيقه بسهولة من خلال نظام غذائي يساعدك على انقاص 10 كيلو خلال اسبوع فقط ونقدمه لكم فى هذا التقرير.
فى البداية يجب التطرق لأسباب الوزن الزائد الغير مرتبطة بتناول المأكولات غير الصحية، حيث توجد 3 أسباب رئيسية
- أولا: عوامل نفسية، مثل ضغوطات العمل والمشاكل الأسرية والمشاكل الاجتماعية التي تسبب القلق والتوتر مما يؤدي إلى قلة عدد ساعات النوم واضطرابها وهو ما يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن.
- ثانيا: عوامل أسرية، مثل الوراثة من الأهل، أو العادات الخاطئة التي اعتدنا عليها منذ الصغر كتناول الفاست فود أو قلة ممارسة الرياضة بسبب عدم اهتمام الوالدين بذلك فى المراحل المبكرة من العمر.
- ثالثا: عوامل صحية وأهمها تناول أدوية دون إشراف طبيب، أو خلل عمل الغدة الدرقية، أو اضطراب الهرمونات.
ولا يجب أن نغفل ذكر حقيقة أن أى نظام رجيم يجب أن يصاحبه ممارسة الرياضة بشكل يومى، على الأقل رياضة المشي لمدة ربع ساعة متصلة يوميا، حتى يزيد معدل حرق السعرات الحرارية عن السعرات الحرارية التي يستمدها الجسم من الوجبات على مدار اليوم، بجانب أن ممارسة الرياضة تساعد على تناسق الجسم أثناء التخسيس عوضا عن خسارة الوزن فى مناطق دون أخرى.
تعليمات مهمة أثناء الرجيم
- يجب شرب لايقل عن 2 لتر ماء يوميا.
- يجب منع السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر الدايت ولكن يفضل منعه تماما للحصول على نتائج أفضل.
- تجنب الحلويات نهائيا.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما.
- الاعتماد على الزبادي خالي الدسم.
- البطء في مضغ الطعام.
- منع الفاست فود نهائيا.
- المشي يوميا لمده نصف ساعه على الاقل.
- تناول المشروبات التي تقضي على الإمساك مثل الشاي الأخضر.
نظام الرجيم بالوجبات
الفطور
يثبت يوميا طوال الأسبوع ويتكون من:
- 2 بيضة مسلوقة.
- خيارة.
- شريحة لانشون.
- كوب شاي بدون سكر.
اول يوم فى الرجيم
- الغذاء: طبق سلطة بدون طماطم وجزر.
- العشاء: ستيك مشوي 250 جرام بدون دهون، وعلبة زبادي.
ثاني يوم من الرجيم
- الغداء: ربع فرخة مشوية، وزبادي.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وسلطة خضار فقط.
ثالث يوم للرجيم
- غداء: قطعة جبن قريش.
- عشاء: ربع فرخة مسلوقة.
رابع يوم من النظام الغذائى
- غداء: ثمرة كيوي.
- عشاء: علبه تونه.
خامس يوم فى النظام الغذائى
- غداء: طبق خضار.
- عشاء: سمكه مشويه سلطه بدون طماطم وجزر.
سادس يوم من الدايت
- غداء: قطعة لحمة مسلوقة.
- عشاء: ثمرة فاكهة.
سابع يوم فى الدايت
- غداء: ربع فرخة مسلوقة، طبق سلطة كالعادة بدون طماطم وجزر.
- عشاء: 3 شرائح لانشون، كوب لبن منزوع الدسم.
مع الالتزام بهذا الرجيم المجرب لمدة أسبوع سوف تلاحظ تحسن كبير وخسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ يصل إلى 10 كيلو فى حالة الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تضمن حرق السعرات الحرارية بما يفوق ما يتم تناوله يوميا، ولا تنسي مشاركتنا بالأسفل فى التعليقات بآرائك أو استفساراتك.