نقدم لكم رجيم غذائي صحي لفقد الوزن الزائد الغير مرغوب فيه، وذلك للأشخاص الذين يعانوا من السمنة المفرطة، لأنهم يبحثون عن أفضل الأنظمة الغذائية لفقد الوزن، حيث أن الرجيم هو الطريقة الأمثل التي تؤدي إلى خسارة الوزن والتخلص من الترهلات المفرطة في الأماكن الغير مرغوب بها بالجسم، كما أنه الأفضل في أنه ضماناً لعدم زيادة الوزن مرة أخرى في مدة قصيرة.
رجيم غذائي صحي
اتباع النظام الغذائي في الحياة اليومية، له الكثير من الفوائد غير فقد الوزن، ومن أبرزها الحفاظ على صحة الجسم، وله دور فعال في حماية الجسم من الأمراض المزمنة التي من الممكن أن تصيب الإنسان بسبب الوزن الزائد، مثل مرض السكري وأيضاً أمراض القلب، والغدة، وغيرها، لذا اتبع العادات الصحية التي سنقدمها لك حتى بعد انتهاء مدة الرجيم الغذائي لتنزيل الوزن.
اليوم الأول والرابع في التخسيس
- وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه المكونة من التفاح والخوخ والفراولة.
- وجبة الغذاء: طبق من الخضار السوتيه + 2 شريحة من اللحم البقري + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
اليوم الثاني والخامس في أسرع دايت
- وجبة الإفطار: طبق من الشوفان عليه 4 ملاعق من الزبادي وقطع من الفراولة.
- وجبة الغذاء: 2 شريحة من البانيه المشوي + طبق من السلطة الخضراء + ربع رغيف بلدي.
- وجبة العشاء: خوخة واحدة أو خيارة.
اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش + خيارة + كوب قهوة.
- وجبة الغذاء: 3 شرائح من الكبدة المشوية + طبق من السلطة الخضراء + طبق صغير من الكوسة.
- وجبة العشاء: تفاحة مقطعة.
نصائح عمل نظام رجيم صحي
- النوم فترة كافية في اليوم بحوالي 8 ساعات يومياً.
- شرب 2 كوب من المياه قبل الوجبة، حيث أن المياه تساعد على حرق 40 سعر حراري من السعرات الحرارية المتواجدة بالوجبة.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، ويُفضل أن تكون وجبة خفيفة به سعرات حرارية قليلة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشرويات الغازية والكربوهيدرات والنشويات والسكريات.