من الجدير ذكره أن هناك العديد من البحث يأتي على رجيم صحي لتنزيل الوزن، حيث أن هناك العديد من الناس ممن يعانون من الوزن الزائد والترهلات والسمنة المفرطة، والتي يحدث نتيجة العادات الخاطئة في تناول الطعام، ونتيجة تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة، لذا فإنه عند اتباع العادات الصحية تستطيع تقليل وزنك، وأيضاً تثبيت الوزن المثالي بجسم مشدود وقوام ممشوق، لذا اتبع النصائج التالية من أجل الحصول على حلم تخسيس الجسم.
نصائح رجيم صحي لتنزيل الوزن
- تناول 2 لتر من المياه يومياً، بحيث 2 كوب من المياه قبل كل وجبة من الوجبات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات والحلويات والكربوهيدرات.
- تجنب تناول المنبهات أثناء فترة الرجيم، واستبدالها بالليمون بدون سكر، والشاي الأخضر، والقهوة الخضراء.
- تناول العناصر الغذائية المتواجدة بالوجبة فقط كما هي موضوعة بالنظام الغذائي، ولا يجب تناول أطعمة بين الوجبات.
- عليك أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا يزداد الوزن بعد الرجيم وتقليل الوزن والوصول للوزن المثالي.
- بعد الحصول على الهدف المنشود من الدايت، يجب تثبيت الوزن، وذلك عن طريق اتباع يوم رجيم، ويوم أكلات طبيعية لمدة شهر على الأكثر.
كيفية عمل رجيم غذائي لإنقاص الوزن
اليوم الأول والثالث والخامس
- وجبة الإفطار: طبق من الفواكه + كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغذاء: صدر فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه + 1 توست بني.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + عصير أناناس خالي الدسم.
اليوم الثاني والرابع والسادس
- وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز أبيض.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم + تفاحة.