تخسيس الجسم في المنزل من أهم الأشياء التي يرغب في تحقيقها الكثير من الأفراد وخاصة ممن ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية أو عيادات التغذية العلاجية، حيث أن الدهون الضارة لها الكثير من الأضرار التي قد تسبب مشاكل كبرى في الصحة، ويمكن للفرد التخلص من الدهون الزائدة عن طريق إتباع بعض النصائح الغذائية الصحية البسيطة بدون حرمان أو إنفاق للكثير من المال والوقت والمجهود.
تخسيس الجسم في المنزل
يمكن للجميع التخلص من الوزن الزائد وتخسيس الجسم في المنزل وذلك عن طريق إتباع الكثير من العادات الصحية والتي من بينها :
ـ ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التمارين تعمل على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولذلك ننصح بضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لخسارة الوزن بصورة أكبر وحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام بدون حرمان أو معاناة، فينصح في البداية البدء بدقائق معدودة من التمارين في كل مرة بحيث يعتاد الجسم على ممارسة النشاط البدني ويزداد الوقت تباعًا.
ـ تدقيق النظام الغذائي، وهذا ليس المقصود به إتباع حمية غذائية صارمة أو قاسية، فيمكن تناول الأطعمة المفضلة الصحية بسعرات حرارية مناسبة.
نصائح للوصول للوزن المثالي
ـ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمتوسط 2 لتر يوميًا موزعة على مدار اليوم.
ـ مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
ـ تناول الطعام في أطباق صغيرة وملاعق صغيرة الحجم.
ـ عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو في جماعات لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميات أكبر.
ـ تجنب تناول الملح والسكر بقدر الإمكان، لأن لهما أثر كبير على زيادة الوزن.
ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة تمامًا حتى الدايت منها.
ـ الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعدة خارج المنزل لأنها ممتلئة بالسعرات الحرارية، وفقيرة في القيمة الغذائية.
ـ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض والمكرونة والطحين والحلويات.
ـ تناول 5 وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة جدًا، لأن هذا يساعد على رفع معدلات الحرق ويشعر الفرد بالشبع لفترة أكبر.
ـ شرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وبدون مبالغة من أجل رفع معدلات الحرق.
ـ تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها مصادر غنية بالألياف والعناصر الغذائية ومُشبعة وغنية بالماء، كما أنها سهلة الهضم.