يبحث الكثير من الأفراد عن طرق تخسيس الوزن والحصول على الجسم المثالي، وذلك والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتي يسبب تراكمها الكثير من الأمراض وتؤثر على الصحة بشكل عام، وقد يلجأ الكثير من الأفراد إلى إتباع عادات خاطئة وتناول الأدوية الكيميائية للتخلص من الوزن الزائد مما يسبب المزيد من الأضرار.
تخسيس الوزن بطريقة صحيحة
يجهل الكثير من الأفراد وجود عادات يومية تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وبالمواظبة على متابعتها يصل الفرد إلى الوزن المثالي دون حميات غذائية قاسية، حيث أن ما يمارسه الفرد في كل يوم يؤثر على الصحة والوزن، وهذا ما يجعل للعادات اليومية دور قوي وفعال في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بصورة أفضل.
عادات صحية لفقدان الوزن
ومن العادات التي يجب أن يحرص عليها الأفراد لتخسيس الجسم ما يلي :
ـ الحصول على قسط كافِ من النوم، حيث أن النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر له دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر يعمل على التحسين من عملية الأيض بالجسم، وبالتالي يساهم في حرق الدهون، والنوم المبكر يساعد الفرد في التخلي عن تناول الطعام في وقت متأخر وعدم الشعور بالجوع ليلًا.
ـ تناول وجبة الإفطار، ذلك لأن التخلي عن وقت الإفطار يسبب الشعور بالجوع على مدار اليوم وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة في أوقات مختلفة، ولوجبة الفطار دورًا هامًا في زيادة عملية الحرق، ذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطعام الصحي الذي يساعده في التخلص من الدهون وعدم تراكمها، وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار قبل التاسعة صباحًا للمزيد من الفائدة.
ـ التعرض لآشعة الشمس، لابد من التعرض لآشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، حيث أن هناك علاقة وطيدة بين آشعة الشمس وحرق الدهون، وآشعة الشمس هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
ـ شرب الكثير من الماء، حيث أن بدء اليوم بكوب أو كوبين من الماء وسيلة فعالة لفقدان الوزن، لأن الماء يساعد في زيادة القدرة على الحركة والنشاط ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويساعد الماء على تخليص الجسم من السموم التي تعيق عملية حرق الدهون، وله دور فعال في تحسين وظائف مختلف أجزاء الجسم وعملية الأيض.
ـ ممارسة التمارين الرياضية، فالجميع يدرك أهمية الرياضة في فقدان الوزن، وتعزر الحرق وخاصة عند إتباع حمية غذائية، فيجب الانتظام على ممارستها يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، وينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون بالمنطقة التي تتكدس فيها.