يتطلب الحصول على الوزن المثالي في الكثير من الأحيان الإصرار مع إتباع رجيم صحي وسريع من أجل تخسيس الجسم كله، فهناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على تخسيس الجسم وصولًا إلى أكثر من 20 كيلو في وقت بسيط، ولكن دون أن يتهرب الأفراد من إكمال نظام الريجيم، وفي نفس الوقت دون إتباع نظام ريجيم قاسي يتسبب في زيادة الآلام والأضرار للجسم، ويعود معه الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن النظام، وأيضًا لابد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف.
رجيم صحي وسريع
هناك عدد من النصائح للحصول على أفضل النتائج أثناء إتباع النظام الغذائي وهي :
- ـ لابد من الإلتزام ببرنامج الريجيم دون تعديل سواء بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
- ـ يجب شرب 2 لتر ماء على الأقل على مدار اليوم.
- ـ يجب محاربة الإمساك خلال برنامج الريجيم من أجل تخسيس الجسم كله، وذلك بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة دون سكر.
- ـ ضرورة إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الريجيم لتحسين الفاعلية والحصول على أفضل نتيجة.
- ـ استخدام مطحون بذر الكتان في الريجيم بإضافته على السلطات والزبادي.
- ـ إتباع ريجيم صحي يحتاج إلى تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
- ـ الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على نتيجة الريجيم.
- ـ مسموح بتناول القهوة والشاي بدون سكر ولكن دون مبالغة.
برنامج رجيم صحي وسريع
اليوم الأول :
- وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، و 1 حبة خيار.
- وجبة الغذاء، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
- وجبة العشاء، 1 طبق سلطة خضراوات، 2 بيضة مسلوقة جيدًا.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
- وجبة الغداء، قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.
- وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
- وجبة الغداء، 1علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.
- وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار، 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.
- وجبة الغداء، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
- وجبة العشاء، 1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار، 1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
- وجبة الغداء، 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.
- وجبة العشاء، 1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
- وجبة الغداء، 1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.
- وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار، قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.
- وجبة الغداء، 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.