تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يلجأ اليها الكثير من الناس، حيث أن رياضة المشي جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية فمنها المشي السريع ومنها البطيء، والغريب في الأمر أن هنالك الكثير من الناس الذين يمشون باستمرار في حياتهم الروتينية كالذهاب الى العمل أو التبضع أو التنزه لكنهم يجهلون فوائد هذه الرياضة، وبالتالي يرغب البعض في معرفة دور المشي يوميا في تخسيس وخسارة الوزن، وما هي التغييرات التي تحدثها في الجسم، وبالتالي هذا ما سنتحدث عنه في فقرات مقالنا.
فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
يرغب الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد في معرفة فوائد المشي يوميا ودوره في تخسيس الوزن، وبالتالي سنعرض أمامكم أبرز الفوائد، وهي على النحو التالي:
- يساعد المشي السريع والبطيء على حرق السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان.
- أيضا تساهم في التخلص من الكربوهيدرات التي تحصل عليها بعد تناول الطعام.
- كذلك تساعد في تقوية العضلات وتحافظ عليها الأمر الذي ينتج عنه حرق في السعرات.
- زد على ذلك أن المشي يساهم في تخسيس الدهون المتراكمة حول البطن.
- أيضا يساهم المشي في عدم إرجاع الوزن المفقود ويقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية.
- أضف الى ذلك أنها تساهم في زيادة الطاقة والتخلص من السموم المخزنة وتحسن المزاج والصحة.
- أخيرا تعتبر مفيدة لتحسين عمليات الهضم والأيض في داخل الجسم مما تسبب في خسارة الوزن.
أضرار عدم المشي يوميا
بعد أن تعرفنا على فوائد المشي لا بد من التنويه الى أضرار عدم المشي، وهي متمثلة في الآتي:
- ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وهشاشة العظام.
- أيضا تقلل من كثافة العضلات وتزيد من نسبة الدهون المتراكمة.
- تزيد مستويات الكوليسترول في الدم والجسم.
- الإصابة بالغضب والاكتئاب وتعكر الحالة النفسية والمزاجية.
تعليمات المشي لإنقاص الوزن
هنالك مجموعة من الارشادات والتعليمات الواجب مراعاتها عند المشي للوصول الى النتائج المرجوة من تخفيف الوزن، وهي:
- يجب أن يكون معدل ضربات القلب محصور بين 60-70 % أعلى من المعدل الطبيعي.
- كذلك لابد من أن يكون المشي سريعا حتى تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.
- أيضا يجب ارتداء أشياء ثقيلة حتى تساهم في خسارة الوزن بشكل أسرع.
- لا بد من مراعاة التدريج ف المشي خلال الأيام الأولى حتى يتعود جسمك.
- يجب أن تواظب على المشي بحيث لا يمضي أكثر من يوم على عدم المشي.