تعتبر مشكلة السمنة الزائدة من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء حول العالم، حيث ترغب الكثير منهن في استرجاع لياقتها ورشاقتها لكنها لا تستطيع ذلك بسبب الافراط المستمر في تناول الطعام المليء بالدهنيات والكربوهيدرات التي تعزز من زيادة الوزن بالإضافة الى امتناعهن عن الالتزام بجلسات الرجيم القاسية، وبالتالي من خلال البحث والتحري تبين أنه ليس من الضروري اتباع وسيلة الحرمان لخسارة الوزن، حيث سنتعرف سويا على أفضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن دون حرمان في الفقرات التالية.
رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن
ترغب الكثير من السيدات في معرفة الحميات الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن دون الحاجة الى الحرمان، وبالتالي هنالك العديد من الوصفات والحميات الصحية التي تساهم في خسارة الوزن، حيث سنعرض لكم أبرزها، وهي:
- سمك السلمون والمعكرونة: تعتبر هذه الوجبة فعالة في خسارة الوزن كونها تعزز من عمليات الأيض في الجسم بفضل السلمون المليء بالدهون الصحية، كذلك الأمر بالنسبة للمعكرونة الغنية بالألياف، وبالتالي إن هذه الوجبة مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وتساهم في خسارة الوزن.
- شرحات دجاج مشوي مع صوص سكوتاش: تساهم هذه الوجبة في زيادة حرق السعرات وبالتالي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، وبحسب أخصائي التغذية فإن هذه الوجبة تزيد حرق السعرات الى 300 سعرة يوميا.
- شطيرة سلطة البيض بالكاري: يساعد البيض في تقليل الشهية بالإضافة الى انه خفيف السعرات وغني بالبروتينات الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن بينما الكاري تساهم في امداد الجسم بمضادات الأكسدة.
- سلمون مقلي مع صلصة الأناناس: إن سمك السلمون يحتوي على البروتينات الهزيلة التي تعد فعالة في إنقاص الوزن، كما ويحتوي السلمون على الدهون الغير مشبعة الأحادية التي لها العديد من الفوائد.
نصائح لرجيم بدون حرمان
هنالك مجموعة من الارشادات والنصائح التي يجب اتباعها عند العزم على خسارة الوزن واسترجاع رشاقة الجسم، وهذه النصائح هي:
- تناول وجبة الإفطار مع الحرص في اختيار الأغذية ذات السعرات المنخفضة.
- الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم.
- الإكثار من شرب المياه التي تعزز من عملية الهضم.
- أيضا لا بد من تناول الكثير من الفواكه كونها منخفضة السعرات وتشعرك بالشبع.
- الابتعاد عن النشويات والحبوب وانتقاء وجبة الغذاء الغنية بالألياف والبروتين.