اسرع حمية غذائية في رمضان تساعدك على أنقاص الوزن 5 كيلوا في أسبوع واحد فقد، حمية غذائية في رمضان فرصة عظيمة للعديد من الأشخاص لإنقاص الوزن ، فتناول الطعام خلال شهر رمضان مع اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك، لذلك ينصح خبراء الصحة بعدم تناول وجبة الفطار التي تحتوي على دهون مشبعة.
رجيم أنقاص الوزن في رمضان
يعد الحفاظ على قوام الجسم من اهم أهداف النظام الغذائي، لذلك يجب اتباع نظام منخفض السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم المبادئ الأساسية والطريقة الصحيحة لاتباع نظام غذائي صحي خلال هذا شهر رمضان المبارك.
خسارة الوزن 5 كيلو في أسبوع
لتحقيق التوازن الصعب بين الأكل الصحي والحفاظ على الصحة العامة، يجب أن يوفر الجسم العناصر الغذائية الأساسية، والنجاح في فقدان الوزن الزائد يعتمد على تغييرات نمط الحياة من خلال زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يؤدي إلى الالتزام بنظام غذائي صحي سريع.
اسرع حمية غذائية
يمكنك من خلال اتباع الجدول التالي أنقاص الوزن ما يقارب من 5 كيلوا وحتي 7 كيلوا في أسبوع واحد، ولكن عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً:
- قبل وجبة الإفطار يجب تناول تمرة واحدة مع شرب ما يقارب من 3 أكواب من الماء، ثم الانتظار قليلاً ثم البدء في تناول وجبة الإفطار والتي تحتوي على طبق نت السلطة الخضراء، شوربة خضار مع القليل من الكرفس، وقطعة من الدجاج المشوي ويفضل أن تكون من الصدر.
- اليوم الثاني ثلاث ملاعق من الأزر مع طبق خضار مشوي وقطعة سمك مشوية.
- اليوم الثالث من رمضان 3 تمرات قبل الإفطار و3 أكواب من الماء وكوب عصير بدون سكر، يمكنك تناول 3 ملاعق مكرونة وقطعة فراخ مشوية.
- اليوم الثالث والرابع من رمضان يجب تناول طبق فاكهة وثمرة تمر وشرب الماء، 2 ملعقة ازر احمر وقطعة توست احمر وطبق من شوربة الخضار.
- اليوم الخامس والسادس قطعة من السمك المشوي و4 ملاعق ازر احمر وطبق سلطة خضراء أو سلطة فواكه.
أما في السحور فيجب أن تكون وجبة السحور خفيفة يمكن تناول كوب من الزبادي وقطعة توست مع ثمرة خيار وتفاحة.