الشعور بالعطش من الطبيعي خلال نهار رمضان، ولكن يتطور الأمر لدي البعض لدرجة الجفاف، وذلك نتيجة بعض الأفعال الخاطئة الغير معروفة، ومن خلال هذا المقال نوضح لكم كيفية تجنب العطش أثناء الصيام بمجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لصيام صحي بدون تعب.
تجنب العطش في نهار رمضان
تزداد الشعور بالعطش في أوقات الصيام خلال فصل الصيف، بسبب نقص السوائل والجفاف، ولذلك يتعرض البعض إلي الهبوط والدوخة وعدم القدرة علي إكمال الصيام، ولذلك نقدم لكم نصائح ذهبية من المتخصصين للتغلب على العطش في رمضان.
- تناول كوب زبادي على السحور حيث يحتوي على 85% ماء، إلي جانب فوائده في ترطيب الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
- عدم تناول العصائر الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.
- ضرورة الاهتمام بأكل الخضروات المفيدة على السحور، وخصوصا الخيار والخس والطماطم، لحماية الجسم من الجفاف والعطش في أثناء الصيام.
- البطيخ من الفواكه التي تعمل على تحمل الصيام لما يحتويه من نسبة عالية من الماء والألياف.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والسكريات والمشروبات الرمضانية حال تناولها على السحور تعطي إحساساً بالعطش الشديد أثناء الصيام.
- الحمام البارد في أثناء الصيام يعمل على ترطيب الجسم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والأحماض والمخللات.
- لا تشرب كَمّيَّة كبيرة من الماء في السحور
- تجنب الوقوف في الشمس لفترة طويلة
- تناول التمر باللبن على الإفطار يعطى الطاقة والفيتامينات المهمة
أطعمة تقلل الشعور بالعطش
تعد الخضروات ومنها الكوسة من الأطعمة الهامة التي لا بد من إضافتها لنظامك الغذائي خلال شهر رمضان، حيث تحتوي علي نسبة تصل إلي 95% مياه، وتوفر مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين لتحمى العين من الجفاف وتزيد من ترطيبها، ويضاف على ذلك فاكهه الشمام، التي لديها ألياف تكافح الجفاف بقوة، ويحمى من والصداع والإمساك وقلة التبول ونقص التركيز، مما يعمل على تقليل الشعور بالعطش، وبذلك نكون قد وضحنا لكم كافه المعلومات التي تساعدك في التقليل من أحساس العطش، خلال شهر رمضان الذي يمتنع فيه الصائمون عن الطعام والشراب لعدد ساعات طويلة.