يصوم المسلمون خلال شهر رمضان من الفجر حتى غروب الشمس، مما يعني أنهم يمتنعون عن الطعام والشراب أثناء النهار، عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان، فإن المفتاح هو الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الساعات التي يمكن فيها تناول الطعام والشراب، وذلك لأننا نتناول وجبتين الفطار والسحور، وهذه هي فرصة جيدة لإنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي وجميل بالتزامن مع الصيام.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
فيما يلي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان:
- بشكل مبدئي لا تفوت السحور السحور هي وجبة ما قبل الفجر التي يأكلها المسلمون قبل بدء صيامهم.
- يجب أن تكون هذه الوجبة غنية بالمغذيات للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم من المهم تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
- يجب عليك تجنب الأطعمة المصنعة خلال الساعات التي يمكنك فيها تناول الطعام والشراب
- من الأفضل اختيار الأطعمة الكاملة التي تتم معالجتها وإشعار الجسم بالشبع
- حافظ على رطوبتك طوال اليوم من المهم أن تحافظ على رطوبتك خلال شهر رمضان ، خاصةً خلال الساعات التي يمكنك فيها تناول الطعام والشراب.
- تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة الأخرى مثل شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه.
- مارس الرياضة بانتظام حتى لو كنت تصوم في شهر رمضان ، فلا يزال من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.
- تأكد من اختيار تمارين منخفضة الشدة مثل اليوجا أو المشي أو ركوب الدراجات خلال ساعات الصيام لتجنب الجفاف والإرهاق.
- استشر أخصائي الرعاية الصحية: إذا كنت تعاني من أي حالات صحية موجودة مسبقًا أو كنت تتناول أدوية ، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل بدء نظام غذائي خلال شهر رمضان.
- تذكر أن الهدف من رمضان هو التركيز على الصحة الروحية والعقلية ، والحفاظ على نظام غذائي صحي هو مجرد جانب واحد من ذلك.
نظام غذائي متكامل في رمضان
- وجبات الإفطار يجب أن تخلو من النشويات فيمكنك الإفطار على التمر وكوب من المياه ومن ثم تناول الشورية والبروتينات سواء كانت اللحم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض
- وجبات ما بين الإفطار يجب أن تخلو من الحلويات يمكنك تناول القرفة والفاكهة
أما عن وجبة السحور يجب أن تحتوى على الزبادي والخيار والبروتين ويمكنك التخلي عن النشويات أيضًا واستبدالها بالخس والخيار والجزر، وبإتباع تلك الخطوات مع ممارسة الرياضية يمكنك خلال الشهر انقاص 7 كيلو جرام.