العطش من أبرز المشاكل التي تواجه الصائمين في رمضان خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة عدد ساعات الصيام، لكن من اليوم لن تعاني من هذه المشكلة بعد اليوم لو تناول أطعمة نخفف العطش في شهر رمضان في وقت السحور.
أطعمة نخفف العطش في شهر رمضان
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الشعور بالعطش في شهر رمضان ومنها:
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية مثل البطيخ، العنب.
- الخيار من الخضروات التي تبرد الجسم وتمنحه ترطيب لساعات طويلة وبالتالي تقلل الشعور بالعطش.
- الزبادي من الأطعمة الرائعة التي ترطب الجسم.
- الخس يحتوي على ألياف غذائية وبروتين يقلل من الشعور بالجوع والعطش في رمضان.
- التفاح يحتوي على 86% من نسبته من المياه، وبالتالي فهو يقلل من الشعور بالعطش لأنه يرطب الجسم.
- الأرز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة 70% من الماء، وبالتالي فهو يساهم في تقليل الشعور بالعطش في رمضان بشكل كبير.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
ينصح لكل من لا يرغب في الشعور بالعطش في رمضان تجنب تناول كمية كبيرة من الماء في وقت السحور، لأن الكلية تتخلص من الماء الزائد من خلال طرحها في البول.
كما ينصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بقدر الإمكان، لأنها تتسبب في إدرار البول وبالتالي الشعور بالعطش في رمضان.
تجنب تناول الماء شديد البرود في وجبة الإفطار مما يساعد في تقليل الشعيرات الدموية وبالتالي يؤثر على عملية هضم الطعام، والحرص على تناول مقدار كافي من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم.
تجنب تناول الأطعمة المقلية أو المليئة بالتوابل أو الأطعمة المالحة في وجبة السحور، لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش.