الإمساك من المشكلات الصعبة التي يتعرض لها الشخص في الأيام العادية، وتكون من الأصعب في رمضان، حيث تزيد فرصة التعرض للإمساك في رمضان لعدد من الأسباب سوف نوضحه حتى تتغلب عليها وتتجنب الإصابة بالإمساك في رمضان، حيث أن اختلاف النظام الغذائي في رمضان والإمتناع عن تناول وجبات طعام لعدد ساعات طويلة، يؤدي لحدوث اضطراب في عملية الامتصاص وعسر هضم، مما يجعلنا ننشر لكم نصائح هامة للتخلص من الإمساك في رمضان.
أسباب الإمساك في رمضان
يتعرض الأشخاص للإمساك في رمضان بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالألياف، وبسبب قلة شرب الماء، وأيضا بسبب تغير العادات اليومية في النظام العذائي، وعدم مضغ الطعام جيدا يؤدي لسوء الهضم وبالتالي يؤدي لحدوث الإمساك.
نصائح هامة للتخلص من الإمساك في رمضان
يجب الإلتزام بالعادات الصحية السليمة في رمضان حتى لانتعرض للإمساك ومنها مايلي:
- الافطار على تناول التمر وتكون حبات التمر بعدد فردي ثم تناول طبق شوربة ساخن قبل تناول الطعام، كما يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل، وخصوصا في الفترة بعد العشاء وحتى وقت السحور.
- كما يجب تناول الأعشاب مثل اليانسون وغيرها من المشروبات، والإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- يجب الابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة والمقلية، وتناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والجاهزة.
- يجب الحرص على تناول الخضروات والألياف والفواكهة الطازجة مثل العنب والبطيخ، حيث تعمل هذه الفاكهة كملين طبيعي للمعدة.
- تناول الخبز البلدي الغني بالردة الذي يقضي على الإمساك.
- يجب عدم الاكثار من تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة.
- ومن الامور الهامة التي يجب ممارستها يوميا هو ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا وذلك بعد تناول الإفطار بساعتين، حتى يتم تنشيط حركة الأمعاء.
- كما يجب تناول طعام خفيف على السحور مثل الزبادي والجبن والخيار وعدم الاكثار من الطعام والاكثار من تناول المشروبات والأعشاب المفيدة مثل اليانسون والنعناع.