كيفية تطبيق رجيم الصيام العكسي، الجميع يعلم أن الصيام المعتاد يكون من أذان الفجر، وحتى غروب الشمس، ولكن الصيام العكسي يختلف عنه حيث أن الفرد يمتنع عن الطعام منذ أن تغرب الشمس وحتى صباح الغد، ولكن يمكنه أن يشرب السوائل فقط كالمياه والعصائر الطازجة، أو المشروبات الحارقة للدهون ولكن بدون تحليه، وقد يكون الأمر صعب في البداية ، ولكن سرعان ما يعتاد عليه الفرد.
كيفية تطبيق رجيم الصيام العكسي
يمكن تطبيق رجيم الصيام العكسي بطريقة سهلة، وذلك كالتالي:
تناول ما يشتهي الفرد من طعام بكميات بسيطة منذ شروق الشمس ولكن يجب التوقف في تمام الساعة السابعة مساءاً، والإكثار من شرب الماء، والمشروبات الحارقة للدهون كالزنجبيل، والشاي الأخضر، ولكن دون إضافة سكر، وتناول الفاكهة والخضروات الطازجة الغنية بالألياف النباتية، والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
اختيار الساعة المناسبة التي يتوقف فيها الفرد عن تناول الطعام، وهي متاحة من الخامسة مساءاً، وحتى الساعة السابعة مساءاً، حيث أن هذه الساعة مناسبة لحرق الدهون، ورفع كفاءة عملية الأيض، والإقلال من تناول السكريات بقدر الإمكان، والاستغناء عنه بالسكر المتوافر في الفاكهة.
ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، لابد من تناول الأطعمة الحارقة للدهون أثناء فترة ما قبل الصيام، وزيادة النشاط الذي يقوم به الفرد في اليوم، الحرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، أي بعد الاستيقاظ من النوم بحوالي ساعتين.
ملحوظة
يعد نظام الصيام العكسي من الأنظمة الغذائية القاسية، والتي قد تعرض الفرد للإعياء والإرهاق، لذا يجب التوقف عند الشعور بذلك، عند الإخلال بأي من هذه التعليمات قد يكسب الفرد وزنا زائدا.