يعد الوزن الزائد كابوساً مزعجاً لدى العديد من الأشخاص حيث تتسبب السمنة وزيادة الوزن في زيادة فرص الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية والمزعجة والأمراض الخطيرة وفي مقدمتها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما يجعل التخلص من الوزن الزائد أمراً ضرورياً، وبعيداً عن أنظمة الرجيم والتخسيس الصعبة والمعقدة نشر الموقع الطبي الأمريكي healthline تقريراً يتضمن نصائح بسيطة للتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان، وهذا ما سنتعرف عليه من خلال هذا المقال.
كيفية التخلص من الوزن الزائد
أوضحت الدراسات والأبحاث الطبية الحديثة أن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د يقلل من فرص الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ومن أهم هذه الأطعمة التونة والحليب ومشتقاته، فضلاً عن أهمية الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وعلى رأسها الخضروات والفواكه حيث تساعد هذه الأطعمة على الحد من زيادة الوزن وخفض خطر الإصابة بالسمنة.
وينصح الخبراء أيضاً بأن الابتعاد عن القلق والتوتر والضغوط النفسية يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد حيث أشارت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية والقلق والتوتر يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولذلك يفضل الحرص على ممارسة الرياضة والتمتع بصحة نفسية جيدة للوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق.
كما يفضّل الاهتمام بالحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي، حيث أن النوم لعدد ساعات قليلة يكون من العوامل المسببة لزيادة الوزن، ولذلك عليك أن تحرص على الخلود إلى النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يومياً خلال فترة الليل، مع الإكثار من تناول البروتينات الخالية من الدهون والبروتينات النباتية مثل البيض والعدس والحمص والفول حيث أنها تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم.