من المعروف أن الإفراط في تناول الطعام، والعادات الغذائية الخاطئة، وقلة الحركة من أشهر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك ينصح الأطباء بتناول السعرات الحرارية التي يتمكن الإنسان من حرقها عن طريق نشاطه اليومي، لأن زيادة السعرات الحرارية يؤدي إلى تراكمها وتحولها إلى دهون، وبالنسبة للذكور تم تحديد السعرات الحرارية لهم2500 سعر، والإناث 2000 سعر حراري.
رجيم لإنقاص 2كيلو في أسبوع بإتباع نظام غذائي مفيد
يجب اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع فقط، وعند الرغبة في الإستمرار يجب ترك يومين، ثم العودة للرجيم من جديد، ويجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين، وعند الشعور بالجوع من الممكن أخذ ملعقة صغيرة من عسل النحل، وإليكم الآن نظام الرجيم الأسبوعي.
وجبة الإفطار لإنقاص 2 كيلو في أسبوع
وهي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، كوب من الشاي أو القهوة، نصف رغيف أسمر، ملعقة لبنة، وثلاث حبات من الخيار، وثلاث قطع من الطماطم، كوب ماء.
وجبة الغداء والعشاء يومي السبت والأحد
قطعة من اللحم المشوي، طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت، مع إضافة قليل من الملح والليمون، وتناول طبق من السلطة الخضراء فقط في العشاء.
وجبة الغداء والعشاء يومي الأثنين والثلاثاء
تناول بيضتين مسلوقتان، وطبق كبير من السلطة، وفي العشاء طبق كبير من السلطة.
وجبة الغداء والعشاء يومي الأربعاء والخميس
وجبة الغداء، 250 جرام من الزبادي خالي الدسم، وطبق سلطة كبير، وطبق كبير من السلطة عند تناول العشاء.
يفضل تناول ثمرتين من التفاح كوجبة غداء وعشاء، فقط يوم الجمعة.