يعاني نسبة كبيرة من الرجال والنساء على حد سواء من مشكلة السمنة وزيادة الوزن والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، ويبحث العديد منهم عن كيفية التخلص من الكرش حيث يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن والإفراط في تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية العالية إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصةً في منطقة البطن والذي ينتج عنه الكرش الذي يؤرق الكثيرين ويصيبهم بالحرج والضيق الشديد.
التخلص من الكرش
من الآثار الجانبية المزعجة للوزن الزائد أنه يتسبب في إعاقة الأشخاص المصابون به من أداء أعمالهم الإعتيادية وممارسة أنشطتهم اليومية، علاوةً على أنه قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأضرار والمشكلات الصحية المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة وفي مقدمتها مرض السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
ولذلك يحرص الأشخاص المصابون بالوزن الزائد على البحث عن أحدث الطرق والوسائل التي تساعد في محاربة السمنة والدهون المترهلة، وعلى رأس هذه الطرق أنظمة الرجيم والتخسيس القاسية والتي يواجه الكثيرون صعوبة كبيرة في اتباعها، بالإضافة إلى العقاقير والأدوية الطبية التي تستخدم في مجال التخسيس، ولكن بعيداً عن كل تلك الطرق سوف نرصد لكم اليوم من خلال السطور التالية نصائح وطرق طبيعية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وفقاً لما نشره موقع healthline.
خطوات ذهبية لإنقاص الوزن
- ينصح خبراء التغذية بأهمية الحرص على التركيز على سلوكيات نمط الحياة الصحية وفي مقدمتها الحفاظ على الطاقة ودمج الأنشطة المختلفة في الروتين اليومي للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن، حيث يساعد ذلك بشكل فعال في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق ووزن مثالي.
- فضلاً عن أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية وخاصةً رياضة المشي لمدة ثلث ساعة يومياً للمساعدة في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- بالإضافة إلى وضع هدف منطقي لإنقاص ما يتراوح بين 1 إلى 2 كيلو جرام فقط في الأسبوع الواحد.
- كما يجب اتباع نظام صحي غذائي متوازن بعيد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى أهمية إدراج مجموعات طعام كاملة في النظام الغذائي المتبع، فضلاً عن ضرورة تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.