عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن لابد من معرفة أنواع الوجبات الغذائية التي يمكنك تناولها حتى تتخلص من الدهون الزائدة، وقد أحدث نظام رجيم الصيام المتقطع ثورة كبيرة في عالم الأنظمة الغذائية الخاصة بالتخسيس، إذ أثبت فاعلية كبيرة في إنقاص الكيلوغرامات الزائدة فهو يخفض مستوى هرمون IGF-1، كما يخفض مستوى هرمون الأنسولين مما يحسن مقاومة الأنسولين.
رجيم الصيام المتقطع
أول من ابتكر نظام الصيام المتقطع هو الطبيب الإنجليزي مايكل موس والذي قام بإجراء العديد من الأبحاث عن فقدان الوزن بسرعة، وقام بتأليف كتابه عن هذا النظام، يختلف نظامه عن نظام الصيام التقليدي هو إتباع نظرية 2:5 وتلك النظرية قائمة على تناول عدد محدود من السعرات بما لا يتعدى 600 سعرة خلال يومين فقط في الأسبوع وباقي الأسبوع يمكن تناول عدد السعرات الطبيعي ولكن في التوقيت المحدد لتناول الطعام.
أخطاء الصيام المتقطع
يتم تناول الطعام كالمعتاد بشرط ألا تتعدى 1500 سعر يومياً للنساء و2000 سعر للرجال، ويتم تناول تلك الوجبات خلال 8 ساعات في اليوم وباقي اليوم يسمح بتناول المشروبات المختلفة ولكن بدون سكر، بالطبع ساعات النوم يتم حسبانها ضمن ساعات الصيام، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء إتباع نظام رجيم الصيام المتقطع الفعال، أبرزها هو تناول الكثير من الكربوهيدرات، فعلى الرغم من أن سعرات الكربوهيدرات قد تكون ضمن نطاق السعرات المسموح به، إلا أن الإكثار منها يؤدي للشعور بالجوع وبالتالي عدم الانتظام في تلك الحمية.