يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن حيث تعد من أكثر المشاكل التي يمر بها الأشخاص الآن، وارتفعت نسبة الإصابة بالسمنة مؤخرا بشكل كبير نظرا لظروف الحياة الخاطئة التي يعيش بها معظم الأشخاص من تناول الطعام بالخارج مثل الفاست فود الملئ بالدهون والسمن، والأكل الغير صحي، وعدم قدرة الأشخاص على الالتزام بنظام غذائي صحي يعمل على تخلصهم من هذا الوزن الزائد، ولكن لوجود هذا الوزن الزائد والسمنة أضرار كثيرة على الصحة حيث تعمل السمنة على إصابة الإنسان بأمراض القلب والشرايين ومرض السكر والضغط والكثير من الأمراض، بجانب عدم الثقة بالنفس لذلك نقدم لكم في هذا المقال طريقة التخلص من الوزن الزائد دون اتباع رجيم قاسي أو دايت.
فقدان الوزن بدون رجيم
- تجنب ضغوطات الحياة التي تسبب التوتر، حيث يذهب البعض إلى زيادة كميات الطعام أثناء الحالة المزاجية السيئة، كما أن القلق والتوتر قد يسببان عدم انتظام النوم.
- لا تتناول دواء بدون اشراف ومتابعة من الطبيب المختص.
- الحرص على تناول كميات قليلة من الطعام مقسمة على 5 وجبات طوال اليوم ووضع الطعام في أطباق صغيرة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة مدى فعالية هذه الطريقة في خسارة الوزن الزائد.
- تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها والشعور بالشبع بعد وقت قليل.
- تنظيم النوم والحصول على 8 ساعات يوميا، والنوم ليلا وليس نهارا، حيث أن تنظيم عملية النوم يعمل على حرق المزيد من الدهون عن طريق تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
- الحرص على مضغ الطعام جيدا وببطء.
- منع أو تقليل الكاتشب والمايونيز والصلصة.
- الحرص على تناول الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والقرفة والزنجبيل حيث تعمل هذه المشروبات على حرق المزيد من الدهون.
- تجنب الأكل من الخارج مثل الفاست فود الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدسم والدهون.
- منع المشروبات الغازية والسكر.
- الحصول على حمام بارد يوميا حيث يعمل على تحسين عملية الأيض.
- الحرص على إضافة كمية من البروتين داخل وجباتك، وخاصة وجبة الإفطار، حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
يمكنك تطبيق هذه النصائح وستلاحظ نزول الوزن وخسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة بدون حرمان أو اتباع دايت قاسي وسوف تحصل على جسم رشيق خالي من الدهون والسمنة، كما ننصحك بالحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا، بحد أدنى 15 دقيقة يوميا من رياضة الجري أو المشي، دمتم بصحة جيدة.