تشعر المرأة الحامل في فترة الحمل بالجوع أكثر من الأوقات العادية، فتقوم بتناول كميات كبيرة من الطعام التي ممكن أن تؤدي إلى زيادة وزنها، ولذلك تقوم المرأة الحامل بالبحث عن أي نظام رجيم يساعدها على إنقاص الوزن ولكن دون أن تفقد أي عنصر من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجنينها في هذا الوقت، ولذلك نقدم لكم نظام رجين للحوامل، ونصائح مهمة أيضاً.
نظام رجيم للحوامل لإنقاص الوزن
- وجبة الإفطار: طبق من الكورن فليكس+ كوب حليب منزوع الدسم.
- وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: مجموعة قليلة من المكسرات النيئة+ موزة+ كوب عصير برتقال دون سكر.
- وجبة الغداء: كوب أرز أو مكرونة+ القليل من اللحم المفروم أو دجاج مشوي أو سمك مشوي+ طبق سلطة أخضر+ طبق شوربة+ تفاحة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: قطعة كيك+ كوب كاكاو باللبن الخالي من الدسم.
- وجبة العشاء: سندوتش جبنة+ طبق خس+ بيضة مسلوقة+ كوب حليب منزوع الدسم.
- وجبة قبل النوم: قطعة جبن قريش+ شريحة توست أسمر+ خيارة.
نصائح مهمة للحامل
- يجب أن تقوم المرأة الحامل باستشارة الطيب التي تتابع معه قبل أن تلتزم بأي نظام رجيم.
- تناول كمية كثيرة من الماء.
- تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي يوجد بها كافيين مثل الشاي أو القهوة.
- الابتعاد عن تناول الأكلات البحرية النيئة أو الجبن المصنوع.
- يمكن تناول أطعمة بها حديد تفيد الجنين وتعطيه القيم الغذائية التي يحتاجها في بداية فترة الرجيم.