نقدم لكم في هذا المقال نظام رجيم غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي ورشيق، وهذا ما يسعى إليه الكثيرون من أصحاب الوزن الزائد، ويجب تطبيق هذا النظام مع الاهتمام أيضاً ببعض النصائح التي نقدمها لكم في ذلك المقال للحصول على نتيجة سريعة وفعالة.
نظام رجيم غذائي متوازن لإنقاص الوزن
يحتوي هذا البرنامج الغذائي الذي سنوضحه إليكم على 2.200 سعرة حرارية ليوم واحد:
الإفطار: كوب دقيق شوفان مطبوخ+ نصف كوب توت أزرق+ نصف كوب حليب منزوع الدسم+ نصف ملعقة لوز+ 2 شريحة ديك رومي+ كوب شاي أو قهوة سوداء.
وجبة خفيفة 1: كوب زبادي+ ملعقة عسل+ نصف كوب فراولة+ ملعقتين لوز+ كوب ماء.
الغداء: 170جم صدر دجاجة مشوي+ طبق سلطة كبير+ رغيف خبز قمح+ كوب ماء.
وجبة خفيفة 2: شرائح من الجزر+ سلطة+ كوب ماء.
العشاء: 85 جم من السمك السلمون المشوي+ نصف كوب فاصولياء سوداء+ كوب أرز بني+ ماء فوار مع الليمون.
وجبة خفيفة 3: برتقالة.
نصائح مهمة لاتباع الرجيم والحصول على نتيجة
- شرب كمية كبيرة من الماء، أي لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والتي تؤثر بالسلب على النظام.
- تناول القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر حتى السكر الخاص بالرجيم.
- تناول الطعام ببطء لأن ذلك يعطي شعور بالشبع بشكل أسرع.
- الابتعاد عن تناول الحلويات لأنها يوجد بها عدد كبير من السعرات الحرارية وسكر بكميات كثيرة.